Varna vadba v nosečnosti
Namen programa VVN je:
- opolnomočiti ženske o pomenu telesne dejavnosti v nosečnosti in njenega vpliva na zdravje tako matere kot ploda;
- omogočiti brezplačno vodeno in varno vadbo v nosečnosti vsem zdravim nosečnicam pod strokovnim vodstvom fizioterapevtke in kineziologinje.
- izvajanje varne vadbe v nosečnosti je del rednega preventivnega zdravstvenega programa Priprave na porod in starševstvo.
Posamezne ure vključujejo:
- ogrevanje,
- aerobno vadbo,
- vaje za moč,
- vaje za krepitev mišic medeničnega dna,
- raztezanje,
- učenje dvigovanja bremen,
- učenje prehajanja med položaji,
- dihalne vaje,
- sproščanje.
Vadba se organizira dvakrat tedensko.
Posamezna vadba traja 60 minut.
Zakaj priporočamo telesno aktivnost med nosečnostjo?
- Izboljšuje telesno držo.
- Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta.
- Povečuje vzdržljivost.
- Pripravi mišice na porod.
- Preprečuje bolezni v nosečnosti: nosečnostna sladkorna bolezen, bolezni visokega pritiska, depresivne motnje in anksioznost, nekatere zaplete pri porodu.
- Zmanjšuje napetost mišic in stres.
- Zmanjšuje možnost poškodb lokomotornega aparata.
- Izboljšuje pretok krvi.
- Preprečuje nastanek krčnih žil.
- Daje več energije in izboljšuje splošno počutje.
