Izvajanje varne vadbe v nosečnosti je del rednega preventivnega zdravstvenega programa Priprave na porod in starševstvo.

Komu je vadba namenjena?

Vsem zdravim nosečnicam po 12.tednu nosečnosti z ali brez predhodnega gibalnega znanja, ki si želijo narediti zase in za plod ter se ob enem kaj novega naučiti in svoje zdravje tudi v nosečnosti ohraniti in okrepiti.

Namen programa VVN je:

• opolnomočiti ženske o pomenu telesne dejavnosti v nosečnosti in njenega vpliva na zdravje tako matere kot ploda;
• omogočiti brezplačno vodeno in varno vadbo v nosečnosti vsem zdravim nosečnicam pod strokovnim vodstvom fizioterapevtke in kineziologinje.

Posamezne ure vključujejo:

• ogrevanje,
• aerobno vadbo,
• vaje za krepitev mišic trupa, spodnjih in zgornjih okončin,
• vaje za krepitev mišic medeničnega dna,
• raztezanje,
• učenje dvigovanja bremen,
• učenje prehajanja med položaji,
• vaje za izboljšanje gibljivosti,
• dihalne vaje,
• sproščanje.

Vadba se organizira dvakrat tedensko.

Posamezna vadba traja 60 minut.

Zakaj priporočamo telesno aktivnost med nosečnostjo?

• Izboljšuje telesno držo.
• Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta in/ali medeničnem obroču.
• Ohranja srčno- žilno pripravljenost.
• Pripravi mišice na porod.
• Preprečuje bolezni v nosečnosti: nosečnostna sladkorna bolezen, bolezni visokega pritiska, depresivne motnje in anksioznost, nekatere zaplete pri porodu.
• Zmanjšuje napetost mišic in stres.
• Zmanjšuje možnost poškodb lokomotornega aparata.
• Izboljšuje pretok krvi.
• Preprečuje nastanek krčnih žil.
• Daje več energije in izboljšuje splošno počutje.