Izvajanje poporodne vadbe je dodatna aktivnost Centra za krepitev zdravja kot del celostne podpore ženskam po porodu. Predstavlja pomemben korak pri vračanju v telesno dejavnost ter krepitvi zdravja po nosečnosti in porodu.

Komu je vadba namenjena?
Vsem zdravim mamicam od 12. tedna po porodu do dopolnjenega 11. meseca starosti otroka, ne glede na način poroda (vaginalni porod ali carski rez), z ali brez predhodnega gibalnega znanja, ki si želijo postopne, varne in strokovno vodene vrnitve v telesno aktivnost ter izboljšanja telesnega in duševnega počutja v poporodnem obdobju.

Poporodna vadba se organizira enkrat tedensko v trajanju 60 min. Predhodna prijava je obvezna in poteka preko spletnega obrazca.

Dojenčki so dobrodošli, zanje bo na voljo ustrezen prostor za igro, vendar vsebina vadbe posebej ni namenjena vključevanju dojenčkov. Vadba je odprte narave, kar pomeni, da se mamica lahko kadarkoli prilagodi potrebam svojega dojenčka.
Maksimalno število udeleženk je 8 oseb z dojenčki, kar omogoča varno, kakovostno in individualno obravnavo.

Namen programa poporodne vadbe je:

• omogočiti varno in postopno vračanje v gibanje ob upoštevanju poporodnih telesnih sprememb;
• izboljšati zavedanje lastnega telesa in pravilnih gibalnih vzorcev;
• okrepiti mišice trupa, medeničnega dna ter zgornjih in spodnjih okončin;
• zmanjšati pogoste poporodne težave in bolečine;
• nuditi strokovno vodeno vadbo in podporo pod vodstvom fizioterapevtke in kineziologinje.

Posamezne ure vključujejo:

• ogrevanje,
• aerobno vadbo nizke do zmerne intenzivnosti,
• vaje za krepitev mišic trupa (z upoštevanjem diastaze rektusov), mišic medeničnega dna, vaje za krepitev zgornjih in spodnjih okončin,
• vaje za izboljšanje telesne drže,
• učenje pravilnega dvigovanja in nošenja otroka,
• učenje ergonomskih položajev pri vsakodnevnih opravilih (dojenje, previjanje, nošenje),
• dihalne vaje,
• raztezanje,
• sproščanje.

Zakaj priporočamo telesno aktivnost po porodu?

• Pospešuje regeneracijo telesa po porodu.
• Pomaga pri zapiranju diastaze rektusov.
• Krepi mišice medeničnega dna in zmanjšuje tveganje za inkontinenco.
• Zmanjšuje bolečine v križu, ramenih in vratu.
• Izboljšuje telesno držo.
• Prispeva k boljši telesni pripravljenosti.
• Pozitivno vpliva na duševno zdravje in zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo in anksioznost.
• Zmanjšuje stres in mišično napetost.
• Povečuje raven energije in izboljšuje splošno počutje.
• Spodbuja samozavest in pozitiven odnos do lastnega telesa.